增肌增脂能吃什么肉类蔬菜

增肌、增脂能吃的肉类蔬菜有很多，如牛肉、羊肉、鸡肉等肉类和白菜、黄瓜、西红柿等蔬菜。

一、肉类

1.牛肉：含有丰富的蛋白质以及氨基酸，可以为人体提供营养物质。适量食用能够促进肌肉的生长，在一定程度上还可以达到增肌的效果。

2.羊肉：属于一种温热性的食物，其中富含维生素B6、铁元素等多种矿物质，适当吃一些羊肉，能够补充身体所需要的营养，并且还具有辅助增强体质的作用。

3.鸡肉：其中含有大量的优质蛋白，而且脂肪含量比较低，适量进食后能够为机体补充能量，也可以在一定程度上起到辅助增肌的作用。

二、蔬菜

1.白菜：里面含有的膳食纤维比较多，吃了以后能够加速胃肠道蠕动，从而预防便秘的情况发生。同时里面的维生素C含量也比较高，吃了以后对身体健康有一定的帮助。

2.黄瓜：热量较低，水分较多，是减肥人士喜爱的食物之一。其含有丰富的维生素E、胡萝卜素、钙、磷、钾等微量元素，可以帮助人体清除自由基，延缓衰老，有助于保持皮肤弹性。

3.西红柿：西红柿中含有番茄红素、维生素A、维生素K、烟酸、苹果酸、柠檬酸等成分，适量食用可改善食欲不振的症状，还可缓解疲劳感。

除此之外，还包括鱼肉、猪肉、鸡蛋等。建议患者平时要注意合理饮食，避免过多摄入高油脂、高糖分的食物，以免影响到增肌效果。

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