增肌增脂吃什么菜好呢女生

增肌、增重的患者可以多吃高蛋白类的食物，比如鱼肉、牛肉等。蔬菜方面可以选择菠菜、空心菜、油麦菜、生菜等。

1.鱼肉：含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，并且还富含钙元素以及铁元素等多种矿物质成分，能够补充身体所需要的营养物质，并且还能够促进体内激素分泌，有助于肌肉的增长。但是要注意避免过量食用，以免加重胃肠道负担。

2.牛肉：属于一种优质蛋白质类的食物，其中含有大量的氨基酸成分，适量食用后能够被人体吸收与利用，从而为肌肉增长提供充足的原料。此外，还能够起到辅助增强体质的作用，对身体健康有一定的好处。

3.菠菜：营养价值比较高，含有丰富的维生素C、膳食纤维素以及多种微量元素等营养成分，适当吃一些能够补充身体所需的营养，而且还可以促进胃肠蠕动，有利于食物消化，对于便秘也能够起到缓解作用。

4.空心菜：其中含有的粗纤维比较丰富，能够加快胃肠道蠕动，预防大便干燥以及排便困难等情况发生。并且还具有清热解毒的功效，在一定程度上也能够达到辅助减肥的效果。

5.油麦菜：含有较多的水分和膳食纤维，热量较低，水分含量较高，进食以后可增加饱腹感，减少其他能量摄入，适合减脂人群食用，同时也能帮助肌肉增长。

6.生菜：含有苹果酸、葡萄糖、游离天门冬氨酸等物质，这些物质都可在运动中产生化学反应，为肌肉增长提供动力，因此有健身需求的人群平时也可以适当吃一些。

除此之外，此类人群还可选择西红柿、西葫芦、黄瓜等蔬菜进行改善，若仅通过调整饮食无法使增肌增肥得到较好的效果，则需要及时到医院就诊并采取措施治疗。

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