增肌增完如何快速刷脂

增肌后想要快速刷脂，需要通过控制饮食、增加运动量等方法进行减脂。如果增肌人群的肌肉比例较高，则相对不容易出现赘肉堆积的情况，在减脂的过程中可以适当减少运动量。但如果肌肉比例较低，则建议在减脂期间也适当进行锻炼。

一、减少运动量

1.调整训练强度：增肌的人群经过系统化的健身之后，肌肉含量会比较高，此时不需要做过多无氧运动和有氧运动相结合的方法来进行减脂。如果想快速减掉身上多余的脂肪，可以在平时生活中做一些拉伸类的运动，并且要适当的调整自己的训练强度，让身体消耗一部分能量，从而达到快速减肥的效果。

2.改变饮食习惯：对于已经增完肌的人来说，可以通过改善饮食来帮助消除体内多余脂肪。日常生活中要注意低热量饮食，避免食用高糖、高油的食物，如蛋糕、炸鸡等，同时也要少吃碳水化合物丰富的食物，比如米饭、面条等，以免摄入过多热量而导致体重增加。另外还要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，补充维生素的同时还可以增强饱腹感，有利于体内的新陈代谢速度加快，使人体内多余的废物和毒素排出体外，从而起到辅助减肥的作用。

3.保证睡眠充足：睡眠不足会影响基础代谢率，导致人体的新陈代谢变慢，影响到人体对营养物质的吸收以及利用，所以要想快速减肥就要保持充足的睡眠时间，尽量做到早睡早起，每天至少8小时左右。

二、增加运动量

1.有氧运动：增肌人群若想快速减肥，可以选择游泳、跑步等方式进行有氧运动，能够促进机体血液循环，加速脂肪燃烧，有助于提高人体的基础代谢率，进而可有效促进体内脂肪分解与消耗。

2.力量训练：此外，也可以配合进行抗阻运动，即负重运动或器械运动，常见的包括举哑铃、俯卧撑、卷腹等动作，以维持肌肉张力，刺激肌肉增长，还可帮助塑形，提升个人气质。

需要注意的是，增肌人群在减脂时一定要注意科学合理地搭配膳食结构，不要过度节食或者暴饮暴食，否则都有可能会影响到身体健康。如果减脂效果不佳，也可遵医嘱服用奥利司他胶囊等药物，但需注意此药不能长期使用。

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