增肌增重到瓶颈期多久

增肌、增重的瓶颈期通常在4-6周的时间。因为人体肌肉的增长速度大概为每周0.25cm，在达到一定增长水平时就会进入平台期，也就是人们常说的瓶颈期。

如果想要突破增肌、增重的瓶颈期，一般需要通过调整饮食结构和运动锻炼的方式进行改善，必要时也可以遵医嘱服用药物进行治疗。

一、调整饮食结构

1.增加蛋白质摄入：增肌、增重期间要适当补充优质蛋白，如鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白质的食物，每天保证充足的蛋白质供应，可以促进肌肉合成，有助于打破增肌、增重的瓶颈期。

2.减少碳水化合物摄入：增肌、增重的人群应减少或避免食用含糖量高的食物，比如面包、米饭以及糖果等，以免转化为脂肪堆积于体内，影响增肌效果。

3.增加脂肪摄入：建议适当进食含有丰富不饱和脂肪酸的食物，如核桃、鱼肉等，以帮助增肌、增重人群保持饱腹感，并且能够提供充足的能量物质，有利于身体健康。

二、运动锻炼

1.力量训练：增肌、增重者需逐渐提高自身负重能力，可以通过器械推举、卧推等方式加强肌肉的力量，从而有效增强肌肉容量，使身体变得更加强壮。

2.有氧训练：如慢跑、游泳等，可消耗多余的热量，还可以加快新陈代谢，对于增肌、增重也有一定的辅助作用。

三、服用药物

若上述方式无法较好地缓解增肌、增重停滞的情况，则可以在医生指导下使用丙氨酰谷氨酰胺注射液、支链氨基酸溶液等外源性营养素，能更好地促进肌肉合成，进而达到增肌、增重的目的。

此外，日常生活中还应注意规律作息，早睡早起，避免熬夜，同时注意劳逸结合，不要过度劳累。

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