增肌增重喝哪些运动饮料

增肌、增重的人群可以适当饮用乳酸饮料、蛋白粉等运动饮料。如果想要增加肌肉量和体重，在饮食上需要保证充足的营养物质供应，并且要进行适当的体育锻炼。

1.乳酸饮料：主要成分为水、碳水化合物以及少量的矿物质成分，如钙元素、磷元素等，其中含有的糖分能够为人体补充能量，对于促进蛋白质合成有一定的帮助作用，适合健身人群作为训练后的饮品来摄入。

2.蛋白粉：是一种保健品或营养补充剂，含有较多的蛋白质，还可能添加牛磺酸、维生素等多种营养素，可快速补充人体能量消耗所流失的大量氨基酸，从而有助于肌肉的增长与修复，但需注意适量服用，避免引起腹胀、腹泻等症状。

3.其他运动饮料：比如电解质溶液、葡萄糖注射液等，此类药物适用于剧烈呕吐、腹泻后迅速补液者，也可用于低血糖、高渗性非酮症糖尿病昏迷、水中毒等情况的治疗，还可提供一定的水分，以维持机体水平衡状态。

此外，还可以选择谷氨酰胺类运动饮料，该类饮料中含有丰富的游离谷氨酰胺，能被肌肉组织吸收利用，起到改善肠道微环境的作用，因此也具有辅助增肌的效果。在日常生活中还要注意合理饮食，尽量多吃一些优质蛋白比较丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，同时也要积极参加有氧运动，比如跑步、跳绳、打羽毛球等，对身体健康有一定好处。若出现不适症状时应及时去医院就诊，以免延误病情。

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