增肌增重多久能恢复

如果想要增肌、增加体重，在1-2周的时间就能看到效果。但如果个人体质较差，则可能需要3个月才能达到增肌的效果。

肌肉的增长主要是通过力量训练和饮食补充来实现的，当进行负重运动时，可以使肌肉纤维受到刺激而逐渐增长。在锻炼后的一到两周内，由于肌肉组织受损，会出现酸痛感，此时属于正常现象，一般会在休息一段时间后消失。此外，如果平时摄入的能量大于消耗的能量，并且进行了适当的有氧运动，通常可以在一个月左右达到增肌的目的。

但在日常生活中要注意避免过度劳累，以免影响身体健康。另外还要注意饮食健康，可以适当吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶等，能够补充身体所需要的营养物质。但要避免食用肥肉、炸鸡等油腻食物，以免导致脂肪堆积过多，影响到减肥的效果。

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