增肌增脂运动果汁搭配

增肌、增肥的患者可以选择进行力量训练，并配合有氧运动以及饮食方面的改善。一般情况下可以将菠萝汁和牛奶搭配在一起喝，也可以选择橙子汁与蛋白粉一起饮用。

1.菠萝汁加牛奶：菠萝中含有丰富的蛋白质、维生素C等营养物质，而牛奶中富含优质蛋白质，还含有钙元素等成分，能够补充人体所需的多种营养物质。因此，适量食用菠萝汁和牛奶可为机体提供能量，有助于增加肌肉量。但需要注意的是，菠萝属于易过敏食物，对于部分人群而言不建议进食，以免引起皮肤瘙痒、红肿等症状。

2.橙子汁加蛋白粉：橙子汁富含水分、碳水化合物、膳食纤维、矿物质等营养物质，其中含有的大量水分可以帮助润滑肠道，促进排便，从而缓解便秘症状。此外，由于橙子汁中的热量较低，所以适当摄入后不会导致脂肪堆积的情况发生。同时，蛋白粉的主要成分为蛋白质，适量吃一些橙子汁加蛋白粉，还可以帮助增强饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，有利于达到增肌的目的。但由于蛋白粉不易被人体吸收，可能会加重胃肠道负担，所以不建议一次性吃得过多。

3.其他情况：如苹果汁加鸡胸肉、香蕉汁加鸡蛋等，均具有一定的辅助增肌作用，可根据自身喜好来选择合适的组合方式。

在日常生活中，除了可以通过食补的方式来增肌以外，还需要结合有氧运动来进行减肥，比如慢跑、游泳、骑自行车等，以达到减脂的作用。另外还要注意合理饮食，尽量避免进食过于油腻的食物，比如炸鸡、油条等，也要控制好糖类、淀粉类食物的摄入量，否则可能会影响增肌的效果。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。