增肌增重喝哪些运动饮料

增肌、增重的人群可以适当饮用蛋白粉、乳清蛋白等纯饮品，也可以选择能量饮料、含糖饮料、功能性饮料。建议根据自身情况，在医生指导下进行合理地选择。

一、纯饮品

1.蛋白粉：蛋白粉中含有较多的蛋白质成分，人体肌肉主要是由蛋白质组成，适量摄入有助于增加体内蛋白质含量，促进机体新陈代谢和生长发育，对于增肌、增重有一定的帮助作用。

2.乳清蛋白：含有丰富的大豆分离蛋白、酪蛋白以及谷氨酰胺等营养物质，能够为身体补充所需的营养，并且还具有辅助增强免疫力的作用，对身体健康有一定好处。

二、含糖饮料

1.能量饮料：如红牛能量饮料、怡宝元动力等功能性饮料，此类饮料中通常会添加一些咖啡因、牛磺酸等成分，适量喝可以帮助提神醒脑，还可以在训练前或剧烈运动后提供快速的能量补给，从而达到一定的增肌、增重效果。

2.碳酸饮料：如果想要增肌、增重期间没有节制地喝可乐、雪碧等碳酸饮料，由于其中含有大量糖分，可能会导致热量超标进入体内而转化为脂肪堆积，影响增肌、增重的效果。因此，不建议经常喝碳酸饮料来增肌、增重。

三、其他食物

日常生活中常见的奶制品也属于高蛋白的食物，比如牛奶、羊奶等，里面不仅有丰富的优质蛋白，同时还包括钙元素等多种矿物质，可以为人体补充营养，适合增肌、增重人群作为代餐食用。

此外，增肌、增重者还需要注意饮食健康，避免进食过多油腻刺激性的食物，以免出现肥胖的情况。若增肌、增重的目标已经达成，则应停止继续增肌、增重，否则可能会影响身体健康。

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