增肌增重不能练什么运动

增肌、增重的人群可以进行多种运动锻炼，如慢跑、跳绳等有氧运动和负重训练。但通常不建议在增肌、增重的期间进行过于剧烈或长时间的运动，以免导致肌肉损伤。

一、动作要领不当

增肌、增重的人群可适当增加力量训练的时间，并且选择合适的动作要领，以达到增肌、增重的效果。如果采用错误的动作要领，则可能会使身体无法得到充分刺激，从而影响到增肌、增重效果。

二、时间过短

增肌、增重需要通过长期的力量训练来实现，在短时间内一般不会有明显的效果。但如果只做短暂性的力量训练，也达不到增肌、增重的目的。因此，建议坚持每天30-60分钟的力量训练，才能有效促进肌肉增长。

三、强度过大

若增肌、增重人群采取高强度的运动方式，容易对肌肉造成严重损伤，甚至还会引起肌肉拉伤等情况发生。此外，过度运动还可能导致体内糖原大量消耗，出现低血糖的情况，不利于身体健康。因此，建议根据自身情况合理安排运动量，避免盲目增加运动强度而损害身体健康。

四、持续时间较短

增肌、增重人群想要获得较好的增肌、增重效果，还需要保证每次运动的时间足够长，才可以起到更好的增肌、增重作用。但如果每次运动的时间比较短，也可能会影响到增肌、增重的效果。

此类人群平时还要注意饮食调整，适量摄入含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，能够为身体补充营养物质，有助于增肌、增重。

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