增肌增重多吃啥食物

增肌、增重的人群可以适当增加蛋白质的摄入量，并且需要补充碳水化合物、脂肪等营养物质。在日常生活中，增肌、增重人群可进食肉类、蛋类、奶制品类、豆类及豆制品类的食物。

一、高蛋白食物

1.肉类：如鸡胸肉、牛肉、猪肉等，含有丰富的蛋白质和氨基酸成分，能够为人体提供优质的蛋白质来源，对于肌肉的增长有一定的帮助作用。

2.蛋类：包括鸡蛋、鸭蛋以及鹌鹑蛋等，这些食物中不仅含有大量的优质蛋白质，还富含钙元素、磷元素等多种矿物质成分，能够给身体补充多种所需的营养物质，其中含有的卵黄素还可以促进大脑发育。

3.奶制品类：主要包括牛奶、羊奶等，此类食物中含有较为丰富的优质蛋白质、维生素B2、钙元素等营养物质，适量食用后也能够有效满足身体所需要的多种营养物质。

4.豆类及豆制品类：如大豆、黑豆、豆腐等，含有较高的植物蛋白，同时还有较多的钙、铁、钾等微量元素，有助于提高机体免疫力，增强体质。

二、其他方面

如果增肌、增重期间出现血糖偏低的情况，则建议选择一些碳水化合物含量高的食物来吃，比如面包、面条等，能够快速被人体吸收利用，从而避免低血糖的发生。另外还需要注意的是，在饮食上虽然要保证足够的热量，但是也要尽量减少油腻性食物的摄入，以免导致身体肥胖，影响到正常的身材管理。

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