增肌增脂运动果汁搭配

增肌、增肥的患者可以选择进行有氧+无氧运动，并且配合饮食方面的改善。增肌时可以喝一些运动果汁，如菠萝汁、香蕉汁等，但增脂一般不建议喝果汁。

一、增肌

1.有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，在运动过程中可促进血液循环和新陈代谢，消耗体内多余脂肪，有利于肌肉生长。

2.无氧运动：常见的包括负重深蹲、卧推、硬拉等，能够增加肌肉的力量与体积，提高身体素质。

3.饮食方面：在日常生活中需要补充优质蛋白，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，也可以吃一些坚果类食物，如花生、瓜子等，还应适当进食富含维生素的食物，如西红柿、黄瓜、猕猴桃等，这些都对肌肉的增长有一定帮助。

二、增脂

由于增脂属于一种不良生活方式，此时并不建议饮用运动果汁来减肥，因为果汁中含有较多糖分，会转化为脂肪堆积在体内，从而加重肥胖的情况。如果想要通过运动以及果汁来进行增肥，可能会起到相反的作用，所以平时一定要注意避免暴饮暴食，也要少吃高热量的食物，同时还要积极参加体育锻炼，如跑步、打羽毛球等，有助于燃烧体内的脂肪。

此外，对于已经出现体重超标的患者，若想达到健康标准，还需前往医院营养科或内分泌科就诊，明确原因后调整饮食并遵医嘱使用奥利司他胶囊等药物治疗。

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