增肌增脂能练腹肌吗

增肌、增脂期间可以练腹肌。增肌是指增加肌肉量，而增肥是摄入热量大于消耗的热量导致脂肪堆积，两种运动方式并不冲突，但是需要掌握正确的动作要领。

一、增肌

1.力量训练：如果想达到增肌的目的，建议进行负重的力量训练，如哑铃、杠铃等，通过刺激肌肉纤维，促进肌肉生长。一般每周3-4次即可，每次20分钟，以局部肌肉酸痛感为宜。

2.有氧训练：想要增肌的人群还需要配合一定强度的有氧训练，如跑步、游泳等，能够帮助燃烧体内多余的脂肪，避免出现肥胖的情况。

二、增脂

1.饮食调整：在日常生活中注意合理搭配膳食结构，尽量做到低盐、低脂饮食，多吃新鲜水果和蔬菜，补充维生素C以及多种微量元素，并且适当吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，避免暴饮暴食，以免引起身体发胖。

2.控制总热量：需要注意减少高油、高糖食物的摄入，如奶油蛋糕、炸鸡等，否则可能会导致体内的热量升高，影响到减肥的效果。

3.坚持锻炼：除上述措施外，患者还需每天坚持锻炼，可以选择仰卧起坐、俯卧撑或者卷腹等运动，有助于加快体内的新陈代谢，有利于体内多余脂肪分解和排出，从而改善腹部赘肉比较多的情况。

4.其他方法：若效果不佳，还可以采取吸脂手术将局部的脂肪抽取出来，然后经过特殊处理成平整的脂肪颗粒后填充在腹部，从而有效去除局部的赘肉。

由于每个人的体质不同，在增肌或增脂的过程中所呈现出来的效果也有所不同，因此可以根据自身情况选择合适的方案。平时还要注意保持规律作息时间，保证充足的睡眠，不可以长时间熬夜。

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