增肌增重健身前后饮食

增肌、增重的人群在健身前后均需要补充营养物质，如碳水化合物、蛋白质等。但需要注意的是，在两餐之间不能进食零食或甜品等高糖食物。

一、健身前的饮食

1.适当增加碳水化合物：由于运动时肌肉会消耗葡萄糖来提供能量，因此在进行力量训练之前应摄入适量的碳水化合物，为身体储备足够的能量。建议食用易消化吸收且升糖指数较高的碳水化合物，如面包、米饭等，可快速被人体吸收利用，有助于提高训练效果。

2.适当增加水分和电解质：在健身前半小时左右可以饮用含有一定比例的矿物质盐的饮品，如淡盐水、乳酸饮料等，以维持体内的水分平衡，并促进体内代谢废物排出。如果平时有喝功能性饮料的习惯，则无需额外再添加含电解质的饮品。

3.其他事项：除上述常见食物外，还可适当吃一些富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等，这些食物不仅可以给身体提供能量，还可以帮助修复受损细胞，对增长肌肉有一定的作用。

二、健身后的饮食

1.摄取碳水化合物：健身后人体会有大量的肌肉组织产生破损，此时应该及时地补充碳水化合物，比如水果、蔬菜、全谷类食品等，能够有效缓解疲劳感。

2.摄取蛋白质：同时也要注意配合一定的蛋白质，因为健身之后肌肉会产生一定程度的损伤，通过摄取蛋白质可以帮助肌肉恢复。通常情况下可以选择瘦肉、牛肉、鱼虾等食物，也可以选择蛋白粉辅助补充。

3.其它事项：此外还应注意避免健身后立即大量饮水，以免加重胃肠道负担而引起腹胀等症状。另外，还需要控制好总热量的摄入量，不要暴饮暴食，否则容易导致脂肪堆积而影响减肥的效果。

综上所述，增肌、增重人群在健身前后均需保证充足的营养供给，才能更好地达到增肌、增重的目的。

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