增肌增重喝什么油好

增肌、增重的人群可以适当增加蛋白质的摄入量，并且需要注意补充脂肪。如果想要通过喝油来达到增肌、增重的目的，则可以选择橄榄油、亚麻籽油等植物油，也可以选择椰子油、牛油果油等动物油。

一、植物油

1.橄榄油：橄榄油中含有丰富的不饱和脂肪酸以及多种维生素和矿物质，适量饮用后能够为身体补充营养物质，而且还可以促进胃肠道蠕动，有助于食物消化。但由于橄榄油中的热量相对较高，因此不适合需要减脂的人群食用。

2.亚麻籽油：亚麻籽油中含有的α-亚麻酸是人体必需的脂肪酸之一，在体内可转化为DHA(二十二碳六烯酸)并被吸收利用，对大脑及眼组织发育有益处。但亚麻籽油味道较苦，一般建议在烹饪时少量添加即可。

3.其他植物油：如花生油、菜籽油、大豆油等，这些油脂也含有较为丰富的不饱和脂肪酸，对人体健康也有一定好处，通常也不会影响到增肌、增重的效果。

二、动物油

1.椰子油：椰子油属于一种热带油脂，其中含有大量的饱和脂肪酸成分，热量比较高，比较适合有增肌需求的人群使用，可以帮助增重。

2.牛油果油：牛油果是一种营养价值较高的水果，其种子经过提炼加工制成的牛油果油也具有一定的营养价值，富含单不饱和脂肪酸，对于增肌人群来说也是不错的选择。

日常生活中还需要注意饮食均衡，避免过度挑食或者是节食，以免出现营养不良的情况，不利于身体健康。另外，还要注意多休息，保证足够的睡眠时间，尽量做到早睡早起，避免熬夜。

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