增肌增脂肪喝什么奶

增肌、增肥一般需要增加肌肉和储存的脂肪组织，如果想要增肌、增脂肪，可以喝全脂牛奶、低脂牛奶等。若想通过饮食达到增肌的效果，则建议在医生指导下进行。

一、增肌

1.高蛋白食物：如鸡蛋、牛肉、鱼肉、鸡胸肉等，蛋白质是组成人体细胞的基本成分，在补充足够蛋白质的情况下，有利于促进机体合成代谢，从而帮助增肌。

2.碳水化合物类食物：包括面包、米饭、面条等，此类物质可为身体提供能量，并且还可以与体内多余的无机盐结合成葡萄糖，以供能的形式被消耗掉，进而达到增肌的目的。

3.蔬菜水果：如西红柿、黄瓜、苹果、香蕉等，含有丰富的维生素C以及膳食纤维，能够增强体质，而且不会导致体内的热量过剩，对于增肌有一定的辅助作用。

4.坚果类食物：如核桃仁、松子、腰果等，富含不饱和脂肪酸，还具有一定的饱腹感，适量摄入后可以帮助减少其他高热量食物的摄入量，也有利于增肌。

二、增脂肪

市面上常见的全脂牛奶属于高脂肪饮品，其中含有的脂肪含量较高，适合增胖的人群饮用。但要注意控制好摄入量，避免过量饮用而引起肥胖。另外也可以选择低脂或脱脂牛奶，但是营养成分会有所降低，因此要根据个人需求来决定。

日常生活中也要注意调整饮食结构，尽量做到荤素搭配，保证各项营养均衡地摄入，才更有利于身体健康。

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