增肌增重期间适量食用核桃是有益的。
核桃含有丰富的不饱和脂肪酸、膳食纤维以及多种维生素和矿物质,能够为身体提供必需的营养素。此外,其含有的抗氧化物质可以帮助减少体内自由基的积累,促进新陈代谢,维持身体健康。
在增肌增重过程中,蛋白质摄入量应占总热量的20%~30%,每天需要额外增加约1-1.5克/公斤体重的蛋白质摄入量。因此,对于一个60公斤的人来说,每天至少需要额外摄入60克蛋白质。
选择高质量的蛋白质来源,如瘦肉、鸡蛋、豆类等,并合理搭配碳水化合物和健康脂肪,以支持肌肉生长和恢复。同时注意保持充足的水分摄入,避免高糖饮料和过多盐分的摄入,以维护身体健康。
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