增肌增脂可以吃的拌饭酱

增肌、增肥人群日常可以选择吃韩式辣白菜拌饭酱、海鲜酱油拌饭酱等口味偏清淡的拌饭酱。如果想要味道更重一些，则可以选择甜面酱、番茄沙司等味重一点的拌饭酱。

一、口味清淡

1.韩式辣白菜拌饭酱：主要由韩国辣白菜和植物油制作而成，口感比较清脆爽口，里面含有多种维生素以及微量元素，能够补充身体所需要的营养物质，并不会导致体内脂肪堆积而引起肥胖。

2.海鲜酱油拌饭酱：是由海鲜、虾米、豆豉、大蒜等多种食材混合制成的一种调味品，具有一定的开胃作用，而且还有利于增进食欲，适当进食后也不会影响到减肥的效果。

二、味重一点

1.甜面酱：是用面粉或者小麦粉发酵制作而成的一种食物，营养价值比较高，含有碳水化合物、蛋白质、矿物质等成分，热量相对较高，但若仅偶尔少量食用一般问题不大。但如果长期大量摄入则可能会导致体重增加，因此不建议经常吃。

2.番茄沙司：是以西红柿为主要原料加工而成的一种复合调味汁，其中含有的番茄红素比较多，还含有丰富的钙元素、磷元素、铁元素以及氨基酸等人体必需的营养物质，热量也比较高，因此也不适合经常吃。

3.豆瓣酱：是一种以黄豆为主要原材料腌制而成的食物，属于一种高盐类的食物，里面的钠离子含量比较高，如果在平时过量摄入就有可能会导致体内的水分潴留增多，从而出现浮肿的情况，甚至还会诱发高血压的发生，所以要尽量避免过多食用。

4.老干妈牛肉酱：是一款风味独特的调味食品，其配料中含有一定量的辣椒，过量食用易刺激胃肠黏膜，引发腹痛、腹泻等症状，且由于热量及油脂含量较多，食用过多可导致发胖，故应适量食用。

5.排骨酱：主要是由猪肉经过腌制熬煮制作成的一种食物，里面的主要成分就是猪肉，热量相对来说也是比较高的，如果吃得太多就容易导致身体变得越来越肥胖，不利于身体健康。

此外，还有香菇酱、腐乳等也可以作为增肌、增肥人群的代餐零食，注意选择低糖、低盐、低脂的酱料即可。同时需配合运动来消耗多余的脂肪与肌肉组织，达到减脂的目的。

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