增肌增重补充营养补剂

如果想要进行增肌、增重，需要摄入充足的蛋白质，并且要增加热量的摄入。此外，也可以适当服用一些营养补充剂来帮助促进肌肉的增长和体重的增加。

对于增肌来说，可以选择使用蛋白粉来进行补充。因为蛋白粉中含有高质量的蛋白质，可以帮助身体更快地恢复并增长肌肉组织。建议选择乳清蛋白粉，其中含有丰富的支链氨基酸成分，有助于提高肌肉合成的速度。每天可以喝一杯250ml左右的纯牛奶，或者是一杯150-200ml的酸奶，都可以提供足够的蛋白质。

同时还要注意饮食中其他营养素的摄入量，包括碳水化合物、脂肪等。可以通过食用全麦面包、燕麦片、鸡胸肉等食物来保证这些营养素的摄入。并且要注意控制总热量的摄入，避免因能量过剩而导致体重增加过多。

除了通过上述方式进行增肌、增重外，还可以在医生指导下使用一些营养补充剂，如葡萄糖、维生素B族、矿物质等。但是需要注意不要过量摄入，以免导致身体不适或不良反应发生。

综上所述，增肌、增重需要从饮食和运动两方面入手，合理搭配营养餐，适量摄入优质蛋白质，控制总热量的摄入，才能达到理想的增肌效果。必要时可以在专业人员的指导下使用适当的营养补充剂辅助增肌。

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