增肌增脂运动果汁搭配

增肌、增肥的患者可以选择有氧+无氧结合的方式进行锻炼，在锻炼的同时配合喝一些果汁，可以达到事半功倍的效果。增肌一般是指肌肉增长，增肥主要是指增加脂肪含量，常见的增肌运动汁包括波比跳果汁、跑步果汁等，而增肥运动汁主要包括慢跑果汁和高蛋白果汁。

一、增肌运动汁

1.波比跳果汁：波比跳是一种全身燃脂有氧训练法，能够提高心率，促进血液循环，燃烧更多热量。在做波比跳之前饮用果汁，可为人体提供能量，有助于减脂塑形。

2.跑步果汁：跑步属于一种有氧运动，可以使体内多余的脂肪转化为热能消耗掉，从而起到减肥瘦身的作用，并且还能够增强体质。在跑步前适当喝些果汁，可以补充身体所需要的水分以及维生素C，有利于身体健康。

3.其他：如瑜伽果汁、游泳果汁、跳绳果汁、力量训练果汁等，都可以帮助增肌，同时也可以辅助减肥。

二、增肥运动汁

1.慢跑果汁：慢跑属于一种有氧运动，在慢跑的过程中会加快体内的新陈代谢速度，而且还可以促进体内脂肪代谢，对于减肥瘦身有一定的作用。但是在刚吃完饭的时候不能够马上慢跑，否则可能会导致食物反流的情况发生，可以在吃饱以后休息半小时左右再进行慢跑。

2.高蛋白果汁：比如鸡胸肉果汁、三文鱼果汁、牛奶果汁等，这些食物中含有大量的蛋白质成分，吃了以后可以补充身体所需的营养，对增加肌肉量也有一定的帮助。

但需要注意的是，果汁并不能代替运动，也不能直接决定增肌或增肥的结果，因此建议以科学合理饮食为主，配合适当的运动锻炼，才能更好地达到增肌或者增肥的目的。

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