增肌增重后器械锻炼

增肌、增重后的运动方式主要是以无氧运动为主，包括自由重量训练和器械力量训练。其中自由重量训练是利用自身身体重量进行负重练习的一种方法，在健身房里比较常见的就是哑铃和杠铃的练习；而器械力量训练是指在健身房使用专门的力量器材来进行健身训练。

1.自由重量训练：用哑铃或杠铃做各种动作，比如深蹲、卧推等，这种情况下需要根据自己的实际情况来选择合适的重量，一般建议每组8-12次，3-4个部位循环即可，每周练三次左右。每次锻炼的时间不宜过长，否则容易导致肌肉疲劳，影响下次锻炼的效果。

2.器械力量训练：主要是在健身房使用专门的力量器材来做各种动作，比如坐姿推胸器、坐姿划船机、腿弯举机等等。这种情况下可以根据个人的情况来选择不同的动作，每个动作重复次数保持在8-12次之间，一组做完换另一个动作继续，可以全身各个部位都得到充分的锻炼，而且不会让任何一个部位过于劳累。每周至少要锻炼两次以上，并且要保证充足的休息时间，这样才能使肌肉更好的增长。

另外需要注意的是，饮食也是增肌增重过程中非常重要的一个环节，一定要注意补充足够的营养物质，尤其是蛋白质的摄入量要足够，这样才能够促进肌肉的增长。同时还要避免过度训练以及缺乏休息等问题的发生，以免对身体健康造成不良的影响。

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