增肌增脂都有哪些食物

增肌和增重是两个不同的概念，增肌是指增加肌肉量，而增重则是指增加身体的总体重。因此，在增肌或增重时需要摄入比消耗更多的热量，并且要保证蛋白质等营养物质的充足供应。

增肌的食物主要包括高蛋白、低脂肪以及富含碳水化合物等类型的食物；而增重则主要是通过摄入足够的热量来达到目的，因此需要摄入较多的能量密度较高的食物，如油脂类、糖类等。

增肌所需的食物

1. 高蛋白：瘦肉、鸡胸肉、鱼虾、牛奶、鸡蛋等。

2. 低脂肪：三文鱼、鳕鱼、牛排、鸡胸肉等。

3. 富含碳水化合物：燕麦片、全麦面包、糙米等。

4. 必需氨基酸：亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸等。

5. 膳食纤维：水果、蔬菜等。

6. 其他：坚果、种子、橄榄油等。

增重所需的食物

1. 能量密度高的食物：巧克力、糖果、饼干、薯条、炸鸡等。

2. 碘盐：可以提高体内的钠含量，有助于水分潴留。

3. 油脂类：植物油、动物油等。

4. 糖类：蜂蜜、葡萄干、果汁等。

需要注意的是，增肌或增重的过程中要注意饮食的均衡性，避免单一化饮食导致其他营养素缺乏的情况发生。建议在专业医生或营养师的指导下进行合理的膳食安排。

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