增肌、增重的人群可以适当增加蛋白质的摄入量,并且要补充足够的钙质和维生素D。此时可以选择高蛋白、低脂肪的纯牛奶或酸奶等进行饮用,如100ml左右的光明纯牛奶约含3g蛋白质,250mL左右的光明全脂纯奶约含4g蛋白质。
市面上常见的牛奶有全脂、脱脂两种类型,其中全脂牛奶每100ml中约含有3-4g的蛋白质,而脱脂牛奶约为每100ml中有1.5-2.5g的蛋白质含量。此外,还可以选择一些专门针对健身人群设计的乳制品,比如分离乳清蛋白粉、运动后恢复饮料等。这些产品通常不含糖分或者只含有少量的糖分,能够提供高质量的蛋白质和其他营养素,有助于肌肉的增长和修复。
增肌、增重期间要注意饮食均衡,多吃富含优质蛋白的食物,如鸡胸肉、牛肉、鱼肉等,同时还要注意适量增加热量的摄入,以达到增肌、增重的目的。另外,在锻炼时也要注意适度增加负重,促进肌肉的生长和增长。
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