增肌增脂要吃多少坚果

增肌、增脂的人群通常需要摄入较多的热量，而10克左右的坚果一般所含的热量在25-30大卡之间。因此，如果想要通过食用坚果来增加肌肉和脂肪，则每天可以吃大约4-6个不同种类的坚果。

若想增肌，日常饮食中应保证蛋白质的摄入量，同时还要注意补充碳水化合物以及脂肪等营养物质，并且还需要进行适当的运动锻炼，如慢跑、跳绳、游泳等，以促进机体对多余热量的消耗，有助于达到增肌的目的。

但如果仅是单纯地增肥，则不需要过多地进食坚果，以免导致肥胖的情况发生。此外，在生活中还应注意避免暴饮暴食，以免因热量堆积而导致身体发胖。平时可适当减少高热量食物的摄入，比如汉堡、炸鸡等，建议多吃一些新鲜的水果和蔬菜，如苹果、香蕉、火龙果、黄瓜等，能够补充体内所需的维生素C、维生素E等多种营养成分，有利于身体健康。

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