临床上没有增肌增脂操瘦腰、瘦肚子的说法。如果想要通过运动达到瘦腰和瘦肚子的目的,一般建议进行有氧运动,如跑步、跳绳等,同时配合局部力量训练,可以起到一定的效果。
一、有氧运动
1.慢跑:在做慢跑运动的时候能够促进全身的血液循环,在燃烧体内脂肪的同时也能够帮助消耗掉腹部多余的小肚腩赘肉,从而有助于改善小腹突出的情况。但是需要长期坚持才能够看到明显的效果,并且在刚开始锻炼时要循序渐进不能够一次性强度过大。
2.游泳:在水里面活动会比在地面上活动轻松一些,而且还可以避免给膝盖造成损伤。因为在水里面活动所需要的力气比较少,所以消耗的热量也比较低,因此对于减去小肚腩上的赘肉也有一定作用。
3.仰卧起坐:是针对腰部以及腹部肌肉的一种训练方法,主要是在仰卧位的基础上完成对上半身的伸展动作,可以帮助加强核心部位的力量,还能使腰围更加纤细。但要注意的是,由于仰卧起坐属于高强度运动,不适合减肥人群,尤其是患有颈椎病的人群更应该慎用。
4.其他:除上述常见的几种运动以外,骑自行车、爬山、跳舞等都可以帮助消耗体内的热量,有利于减少小肚腩上的赘肉堆积,进而辅助达到瘦腰、瘦肚子的作用。
二、局部力量训练
平时也可以适当做一些局部力量训练来帮助消除小肚腩上的赘肉,比如转呼啦圈或者是使用健身球来做臀部支撑练习等,都能够加快局部脂肪代谢的速度,从而使小肚腩变小。
日常生活中也要注意饮食调整,尽量以清淡食物为主,不要吃过多油腻性食品,否则很有可能会导致身体摄入更多的热量,导致小肚腩变得更加臃肿。
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