增肌增重坚果能吃吗

若想增肌、增加体重的人群可以适当食用坚果。增肌是指通过运动锻炼使肌肉变得更大更结实，而增重则是指通过摄入更多的热量以增加脂肪含量。

1.增加蛋白质的摄入：由于人体每天都在消耗能量，在进行力量训练后需要补充足够的蛋白质来促进肌肉生长和恢复。因此建议在健身期间适量摄入富含优质蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼肉等。

2.提供能量：如果想要增肌或者增加体重，则需要注意保证每日充足的热量供应。因为只有摄入足够的热量才能维持身体的基本代谢，并为肌肉增长提供必要的能量。此时可选择一些高脂类食物，如核桃仁、腰果等坚果。

3.促进睡眠：另外，晚上8点到凌晨两点是人体分泌瘦素的时间段，有助于抑制食欲并帮助减重。而在此时间段内食用坚果也有助于提高睡眠质量，对于增肌或增加体重有一定的辅助作用。

4.其他方面：坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E以及矿物质等营养成分，能够增强免疫力、改善记忆力等。同时，它们还含有大量的抗氧化物质，可以帮助清除体内的自由基，延缓衰老进程。

综上所述，增肌、增加体重时是可以适量进食坚果的，但要注意避免过量食用，以免导致肥胖等问题的发生。此外，还需要注意配合专业的指导和合理的饮食结构，以便更好地实现自己的目标。

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