增肌增重补充营养补剂

如果想要增肌、增加体重，在日常生活中需要保证充足的营养物质摄入。此时可以适当补充一些蛋白质粉、碳水化合物以及脂肪等营养成分，也可以选择复合维生素片等补充微量元素。

一、补充蛋白质类的营养成分

1.蛋白粉：在进行增肌和增加体重期间，通常会消耗体内大量肌肉组织及部分能量，而人体本身并不具备自行合成蛋白质的能力。因此建议配合以高蛋白的食物或直接使用蛋白质粉来帮助提高机体免疫力，并促进受损组织修复与恢复的作用。

2.碳水化合物：如可乐谷物棒、巧克力全麦面包、香蕉等食物中含有较多碳水化合物，能够为身体提供充足的能量，有利于身体健康。但需要注意适量食用，避免过量摄入导致热量堆积转化为脂肪，影响增肌效果。

3.脂肪：如核桃仁、松子、腰果等坚果中富含不饱和脂肪酸，不仅能够给身体提供丰富的脂肪，还具有辅助增强记忆力的效果。同时其中含有的卵磷脂还有利于加快脑部新陈代谢，对于大脑功能也有一定的好处。

4.其他：牛奶、鸡蛋、牛肉等食物中也含有较为丰富的优质蛋白，同时还含有钙元素、铁元素等多种矿物质成分，适量进食能够使身体得到充分补充多种不同的营养成分，对身体健康有利。

二、补充复合维生素片等微量元素类药物

若自身缺乏某些微量元素时，也可遵医嘱服用复合维生素片、葡萄糖酸锌口服溶液等药物，有助于维持正常的生理功能，以免因缺乏上述营养物质而导致疾病发生。

除此之外，还可以通过运动等方式来进行增肌、增加体重。但在平时要注意合理饮食，尽量做到均衡膳食，避免暴饮暴食，也要避免过度节食，以免影响到身体健康。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。