增肌增重餐推荐哪种

如果想要增肌、增加体重，在饮食上需要补充充足的蛋白质和热量。每1g的蛋白质可以产生约4大卡左右的热量，而碳水化合物产生的热量为每1g约2大卡，脂肪产生的热量是每1g约9大卡。

一、增肌餐

1.鸡蛋：富含优质蛋白，并且含有胆固醇，饱腹感较强，对于增肌人群来说是比较理想的食材之一。

2.牛奶：含有的钙质较高，可促进肌肉的增长，而且牛奶中的蛋白质属于优质蛋白质，氨基酸模式接近人体，吸收利用率比较高。

3.牛肉：含有丰富的蛋白质以及肌氨酸成分，能够帮助增长肌肉，还含有较多的铁元素，有助于预防缺铁性贫血。

4.鸡胸肉：含有较多的蛋白质，不含脂肪或胆固醇，容易被人体所消化、吸收，同时又具有低脂的特点，适合于想增肌的人群食用。

5.鱼肉：含有较为优质的蛋白质，同时还含有DHA等不饱和脂肪酸，能提供给身体所需要的营养物质，还可以提高免疫力。

6.面包：面包中含有碳水化合物，能够提供能量，维持机体正常代谢，其中也含有维生素B族、钾、镁等多种矿物质，适量摄入对人体有利。

7.玉米：含有较多的膳食纤维，可以增强饱腹感，减少其他食物的摄入量，同时也可以提供一定的能量。

8.燕麦片：含有较高的碳水化合物，进入体内会转化为葡萄糖，从而为肌肉提供能量，另外也含有多种微量元素以及维生素。

二、减脂餐

若已经达到了理想体重，则在吃早餐的时候可以选择一些粗粮类的食物，比如红薯、玉米、全麦面包等。午餐时要以清淡为主，可以选择蔬菜沙拉或者清蒸鱼，晚餐尽量选择用水煮菜来代替主食，这样也有利于减肥瘦身。

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