增肌增重吃什么长胖

如果想增加肌肉、体重，在保证营养充足的前提下，可以适当吃高蛋白食物、碳水化合物含量高的食物。此外，还需要进行适当的运动锻炼，并在专业医生的指导下使用药物等方法帮助增肌。

一、饮食调理

1.高蛋白食物：蛋白质是合成肌肉的主要成分之一，因此日常生活中需要补充足够的蛋白质来促进肌肉的增长和修复。常见的富含优质蛋白质的食物有鸡胸肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋清等。

2.碳水化合物含量高的食物：因为人体脂肪组织会减少，而肌肉组织会增多，所以每日摄入足量的碳水化合物能够为身体提供能量，有利于肌肉增长。如面包、米饭、面条等。

二、运动

建议每天坚持力量训练30分钟左右，每周至少4次，每次持续时间不少于60分钟，以提高肌肉强度和质量，有助于肌肉生长和增重。可以选择自重训练或器械训练，包括深蹲、卧推、划船等动作。

三、药物治疗

可以在医生的指导下服用一些药物辅助增肌，比如睾酮素、丙酸倍他米松片等，但不建议长期使用此类药物，以免造成不良影响。

增肌增重是一个循序渐进的过程，不能急于求成，要保持良好的生活习惯，避免过度劳累以及熬夜。

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