增肌增重不能练什么功

增肌、增重的人群可以锻炼的部位较多，并不限于哪些动作或肌肉。建议此类人群根据自身目标和健身经验，在专业教练指导下进行科学训练。

如果想要增加肌肉量，则需要通过力量练习来刺激肌肉生长，而增长肌肉的前提是破坏肌肉纤维后进行修复。因此，增肌、增重时需注意以下几点：一、运动时间不宜过短

一般情况下，每次锻炼的时间至少要达到30分钟以上，才能起到较好的效果。二、负荷重量适宜

通常情况下，负重应以极限重量的2/3为宜，即最大负荷重量的80%左右最为合适。三、组数不少于4-5个

一组最少要有6次以上的重复次数，每组之间休息1-2分钟，每周可做3-4次全身大肌群的力量练习即可。四、合理安排训练计划

对于初学者来说，刚开始的时候不要急于求成，最好制定一个循序渐进的计划，每天坚持锻炼，长期坚持才会有效果。五、饮食方面

在日常生活中还要多吃一些含蛋白质高的食物，比如鸡蛋、牛奶等，能够补充身体所需要的营养成分，有利于身体健康。另外，还需要适当吃一些新鲜的水果和蔬菜以及高脂肪类的食物，有助于促进体内新陈代谢，增强体质。

需要注意的是，由于个人体质不同，部分人群可能存在基础代谢降低的情况，此时单纯依靠力量训练较难增肌、增重。若想提高训练效率，可以在力量训练前后分别进行一定强度的有氧运动，如慢跑、跳绳等，帮助提高基础代谢水平，从而更好地增肌、增重。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。