增肌增重补充营养补剂

如果想要增肌、增加体重，在日常生活中可以适当吃蛋白粉等营养补充剂。对于男性而言，一般建议每天摄入1-2g的蛋白质/kg体重；女性则为0.8-1.3g的蛋白质/kg体重。

一、营养补充剂

1.蛋白粉：由于人体在健身时运动量较大，消耗较多能量和肌肉组织，因此需要额外补充优质蛋白质来促进机体恢复及增长肌肉。而牛奶、鸡蛋、瘦肉中含有的蛋白质属于植物蛋白或动物蛋白，无法满足身体需求，此时可选择乳清蛋白粉进行补充。

2.谷氨酰胺类制剂：此类药物能帮助改善肠道微环境，增强免疫力，从而达到减轻训练后疲劳感的目的，并且有助于提高力量与肌肉质量。

3.支链氨基酸制剂：含有精氨酸、亮氨酸、异亮氨酸三种必须氨基酸，是合成蛋白质的重要物质，能够提供训练所需的氮原，同时还可以减少脂肪堆积的情况发生。

4.维生素矿物质制剂：如复合维生素片、多种矿物质片等，其中富含各种维生素以及微量元素，比如钙元素、铁元素、锌元素等，适量服用可以给身体补充营养，避免体内缺乏维生素所引起的一些不良反应。

二、其他方面

如果想增肌、增加体重，除使用上述营养补充剂外，还需要配合一定的有氧运动，如慢跑、跳绳等，以帮助燃烧体内的多余脂肪，有利于身体健康。另外，还需注意饮食健康，尽量做到不挑食、偏食，多吃新鲜水果和蔬菜，少吃高热量的食物，如肥肉、炸鸡等，以免因摄入过多导致脂肪堆积，影响到增肌效果。

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