增肌增重喝什么油好

增肌、增重的人群可以适当增加蛋白质的摄入量，并且需要补充适量脂肪。如果想要通过喝油来达到增肌、增重的效果，则可以选择橄榄油、亚麻籽油等植物油，也可以选择椰子油、牛油果油等动物油。

一、植物油

1.橄榄油：橄榄油中含有丰富的不饱和脂肪酸以及维生素A、维生素D等多种营养物质，不仅能够为人体提供所需要的多种营养成分，而且还可以促进体内新陈代谢的速度，对于增肌和增重有一定的帮助作用。

2.亚麻籽油：亚麻籽油含有α-亚麻酸，该物质可转化为DHA(二十二碳六烯酸)，对大脑细胞生长及维持有重要作用，因此有助于肌肉的增长，从而起到增肌、增重的作用。

3.其他植物油：如花生油、菜籽油、大豆油等，均富含优质脂肪，也具有一定的辅助增肌、增重的作用。

二、动物油

1.椰子油：椰子油中的中链三酰甘油含量较高，相较于长链三酰甘油更容易被机体吸收利用，进而加快基础代谢率，提高热量消耗速度，有利于增肌、增重。

2.牛油果油：牛油果含有人体必需的氨基酸，还富含维生素E、叶黄素等抗氧化剂，能增强免疫力，而这些都对身体健康有益处，同时也有利于增肌、增重。

日常生活中建议此类人群注意饮食均衡，避免暴饮暴食或过度节食，以免影响增肌、增重效果。另外，在运动方面也要加强锻炼，比如跑步、跳绳或者游泳等，都有助于提升身体素质，使身材看起来更加匀称。

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