增肌增脂代餐怎么吃好

增肌、增脂需要控制饮食，在两餐之间适当进食一些代餐食品。如果想要增肌，则要选择高蛋白的代餐食品；如果想要增脂，则可以选择低热量、低碳酸根的代餐食品。

一、增肌

1.增加蛋白质：在两餐之间可以适量摄入鸡蛋羹、鸡胸肉松饼等食物，这些食物中含有丰富的蛋白质成分，能够补充身体所需要的营养物质，并且还能够在一定程度上促进肌肉的增长。

2.增加碳水化合物：也可以适当吃一些燕麦片、玉米糊等食物，因为此类食物中含有的碳水化合物比较丰富，吃了以后能够补充身体能量，而且还可以改善饥饿感。

二、增脂

1.减少脂肪含量高的食物：比如肥肉、炸鸡腿等油腻的食物，以免导致体内脂肪堆积过多，影响到减肥的效果。

2.降低膳食纤维含量：如红薯、紫薯等含有较多膳食纤维的食物，食用后会延长胃排空的时间，容易造成血糖波动较大，因此不建议减脂期间食用。

3.避免升糖指数较高的食物：如白粥、红豆薏米粥等，这类食物进入人体之后会导致体内的血糖值升高，从而不利于减肥。

4.其他：如全麦面包、脱脂牛奶、酸奶等低热量、低碳酸根的食品，也适合减脂时食用。

此外，对于正处于减脂期的人群来说，除了需要注意日常饮食以外，还需要配合有氧运动和无氧运动进行锻炼，才能够达到更好的效果。其中有氧运动主要包括游泳、跑步、跳绳等，而无氧运动包括举重、俯卧撑、哑铃操等。

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