增肌增脂高热量食物

增肌、增重的食物通常都属于高热量食物，但并不一定都是高热量食物。日常生活中常见的增肌、增重的高热量食物包括含碳水化合物较多的食物、含蛋白质较多的食物、含脂肪较多的食物等。

一、含碳水化合物较多的食物

1.主食类：如米饭、面条、馒头等，此类食物中含有大量碳水化合物，在体内可转化为葡萄糖，为肌肉和器官提供能量。

2.蔬菜类：如土豆、山药、芋头等，含有丰富的碳水化合物，食用后也可达到增肌、增重的目的。

3.水果类：如榴莲、牛油果、香蕉等，其中含有大量的碳水化合物以及钾元素，适量摄入有助于增加体重。

4.坚果类：如花生米、腰果、瓜子等，虽然也含有一定的脂肪，但是还含有碳水化合物成分，因此也可以起到增肌、增重的作用。

二、含蛋白质较多的食物

1.肉类：如猪肉、牛肉、羊肉等，这些肉类中不仅有蛋白质，还有大量的胆固醇，进食后不仅可以补充蛋白质，还可以促进合成代谢，从而达到增肌、增重的效果。

2.蛋奶制品：如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、牛奶、羊奶等，这些食物中含有大量的优质蛋白，能够为人体提供充足的能量，并且可以维持肌肉组织张力，达到增肌、增重的目的。

三、含脂肪较多的食物

如果想要增肌、增重，需要适当吃一些富含油脂的食物，比如猪肝、鸡肝、肥肉、动物内脏等，这些食物中的脂肪含量比较高，每克可产生约9千卡左右的热量，可以帮助身体吸收更多的营养物质，有利于身体健康。

在平时要养成良好的生活习惯，注意合理饮食，避免暴饮暴食，同时还要坚持运动锻炼，可以选择跑步、跳绳、打乒乓球等方式，通过运动的方法也可以帮助增强体质。若想快速增肌、增重，可以在医生指导下使用药物，例如十一酸睾酮软胶囊等，以达到更好的效果。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。