增肌增脂操瘦腰瘦肚子

临床上没有增肌增脂操这种操作。如果想要通过运动达到瘦腰、瘦肚子的效果，一般建议进行有氧运动和局部力量训练相结合的方法，长期坚持才可能会有效果。

一、有氧运动

1.慢跑：在跑步时需要挺胸收腹，并且尽量用腹部发力来带动身体向前移动，这样可以起到锻炼腰部肌肉的作用，从而能够帮助减小肚子上的赘肉。每次持续20分钟左右即可，中间不要有休息的时间。

2.游泳：尤其是蛙泳，在水里活动时由于阻力比较大，所以对消耗脂肪以及锻炼核心肌肉群都有一定的作用。但是要注意循序渐进，避免造成关节疼痛等不适症状。

3.跳绳：不但可以消耗大量脂肪，还可以增强心肺功能，对于减掉大肚腩也有一定效果。但是一般要选择体重适中或者比较轻的跳绳方式，以免增加膝盖负担而引起损伤。

4.其他：比如骑自行车、快走、跳健身操等，都可以促进全身脂肪燃烧，有助于减少肚子上的赘肉。

二、局部力量训练

针对肚子上已经出现的赘肉，也可以专门做局部的力量训练，如平板支撑、反向仰卧起坐等。这些动作虽然强度不大，但也能够在一定程度上加快局部脂肪代谢的速度，从而使肚子变小。

此外，若自身条件允许，也可采取吸脂手术的方式直接将多余脂肪抽取出，以使身材看起来更苗条一些。但由于此方法有一定创伤性，所以在术后也要做好护理工作，保持清洁卫生，防止感染的情况发生。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。