增肌增脂喝什么蛋白粉

增肌、增肥的人群可以适当补充蛋白质，以促进肌肉的合成和脂肪的沉积。市面上常见的蛋白粉有乳清蛋白、植物蛋白等，其中乳清蛋白属于酪蛋白与分离乳清的混合物，比普通的浓缩乳清更容易被人体吸收利用，所以增肌人群可以选择乳清蛋白进行冲调饮用。如果对乳糖不耐受或存在乳清蛋白过敏的情况，则可选择植物蛋白。

一、乳清蛋白

1.易吸收：由于乳清蛋白经过离心处理后，比普通浓缩乳清更易于消化和吸收，因此对于胃肠道功能较弱的人来说，更适合使用乳清蛋白来增加肌肉质量。

2.高含量：每100g乳清蛋白中约含有30g左右的优质蛋白质，而每100g牛奶中的蛋白质含量约为3g左右，鸡蛋为每100g8g左右，因此乳清蛋白的蛋白质含量较高，适合于增肌时食用。

二、植物蛋白

1.不含乳糖：若患者本身存在乳糖不耐受的情况，或者对乳清蛋白有过敏反应，则建议选用不含乳糖的植物蛋白进行代替。

2.价格较低：相对于乳清蛋白来说，植物蛋白的价格更低一些，并且也更加容易购买到。

在日常生活中，除了通过摄入蛋白粉来达到增肌的目的外，还需要注意其他营养物质的补充，如碳水化合物、维生素以及微量元素等，以免出现偏食现象。另外，在运动方面也要适量加强力量训练，有助于提高肌肉强度和围度。

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