增肌增重该做哪些运动呢

如果想要通过锻炼达到增肌、增加体重的目的，建议进行负重力量训练。因为只有在负重力量训练的过程中，肌肉才能得到充分的刺激和生长，才有可能起到增肌的效果。

一般情况下增肌增重的人群会先选择自由重量练习，在保证动作正确的情况下，每组8-12次为宜，每个动作3-5个组合，每周至少练4天，每次练一到两个部位即可。当肌肉适应了这种强度后，可以逐渐增加次数至每组10-15次，同时降低单次组内的休息时间，以提高肌肉对训练的反应性。另外还可以使用器械来完成各种复合动作，如深蹲、卧推等，这些动作能够有效地刺激全身多个部位的肌肉增长。

此外，增肌人群还要注意饮食方面的调整，保持营养均衡，摄入足够的蛋白质以及碳水化合物，并且要控制脂肪的摄入量，避免因热量过剩而导致发胖的情况发生。

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