增肌增重吃什么蛋白粉

如果想要增加肌肉和体重，在蛋白质摄入充足的情况下，可以选择乳清蛋白、植物蛋白等进行补充。对于乳清蛋白而言，可以选用浓缩乳清蛋白或分离乳清蛋白，还可以选择植物蛋白。在日常生活中，也可以通过吃一些肉类来达到增肌的目的。

一、乳清蛋白

1.浓缩乳清蛋白：一般每2g含有0.4g的氮，其氨基酸比例与人体接近，吸收率较高，适合健身人群使用，但不适合糖尿病患者以及对乳糖不耐受的人群食用。

2.分离乳清蛋白：每2g含有的氮为0.35-0.38g，比浓缩乳清蛋白低，但是不含乳糖和其他添加剂，更适合于糖尿病患者或者对乳糖不耐受的人群。另外，分离乳清蛋白也更容易被机体消化、吸收，因此建议优先考虑购买分离乳清蛋白。

二、植物蛋白

如大豆蛋白，因为其中富含必需氨基酸，而且几乎不含胆固醇，容易被人体吸收，不会导致肥胖的情况发生。此外，若存在痛风病史，则不宜喝蛋白粉，否则可能会加重病情。

三、其他食物

常见的高蛋白食物还包括牛肉、鸡胸肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等，这些食物中不仅含有丰富的优质蛋白质，还含有多种矿物质元素，能够满足身体所需要的营养成分，有助于身体健康。同时还需要注意的是，虽然喝蛋白粉对人体有一定的好处，但是在饮用时需要适量，以免增加胃肠道负担，引起腹胀、腹泻等症状。

由于增肌是一个循序渐进的过程，因此平时一定要有耐心，并且还要坚持运动锻炼，才能够达到理想的效果。

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