增肌增重的食物水果

增肌、增重的食物和水果有很多，常见的食物包括高蛋白类的肉类、蛋奶制品、豆制品等。而水果方面主要是富含糖分的水果，如香蕉、榴莲、荔枝等。

一、常见食物

1.肉类：主要包括鸡胸肉、牛肉、猪肉等，其中含有丰富的蛋白质，并且脂肪含量较低，可以为人体提供充足的能量以及促进肌肉生长所需的氨基酸。

2.蛋奶制品：主要包括鸡蛋、鸭蛋、牛奶、羊奶等，此类食品中含有大量的优质蛋白质，还能够补充钙元素、维生素D等多种营养物质，对于骨骼健康也有一定的好处。

3.豆制品：比如大豆、黄豆、绿豆等，均属于优质的植物蛋白来源，同时含有的赖氨酸与亮氨酸比例较高，也容易被机体吸收利用，从而促进肌肉增长。

4.其他：还有鱼肉、虾肉、三文鱼等海鲜产品，都含有较为丰富的优质蛋白质，而且其脂肪含量相对较少，有助于增加肌肉量。此外，鸡肉、鹌鹑肉、兔肉等肉类中也含有较多的蛋白质，可作为增肌、增重时的辅助性饮食。

二、常见水果

如果想要增肌或增重，在摄入上述食物的同时，还要注意适当吃一些富含糖分的水果，如香蕉、榴莲、荔枝、桃子、芒果等，这些水果热量比较高，进食后能给身体提供能量，帮助达到增肌、增重的目的。但需要注意的是，不要一次性吃得过多，以免导致血糖升高或者引起肥胖等情况发生。

在日常生活中要合理安排饮食，避免暴饮暴食，也要避免过度节食，否则可能会影响到身体健康。另外，建议配合运动锻炼的方式进行改善，如慢跑、游泳、跳绳等，能够在一定程度上提高增肌、增重的效果。

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