增肌增重吃什么长胖

若想增肌、增加体重，在饮食上要多吃高蛋白食物和碳水化合物，并且还要配合运动锻炼。另外，也可以在医生的指导下服用促进蛋白质合成的药物。

1.高蛋白食物：如鸡胸肉、牛肉等肉类，以及鸡蛋、牛奶等动物性食品，这些食物中含有丰富的优质蛋白质，可以为肌肉提供充足的氨基酸来源，有助于肌肉增长。此外，还应适当补充植物蛋白，比如大豆及豆制品等，其中含有大量的大豆异黄酮成分，能够调节内分泌水平，从而有利于肌肉的增长。但需要注意的是，如果对蛋白质过敏，则不建议吃增肌的食物，以免出现皮肤瘙痒、红斑等不适症状。

2.碳水化合物：主要包括面包、面条、米饭等，此类食物中含有的碳水化合物较多，可转化为能量给身体使用，还可以维持机体代谢率。同时，还需要注意营养均衡，避免过度摄入单一食物导致增肌效果不佳。

3.运动锻炼：日常生活中需要坚持做有氧运动和无氧运动，每天至少运动半个小时以上，可以选择跑步、跳绳、打羽毛球、游泳、健身操等运动方式，通过运动的方式也能够帮助消耗体内的脂肪，对于减肥瘦身有一定的辅助作用。

4.服用药物：如果想要更快地达到增肌的目的，患者也可遵医嘱服用促进蛋白质合成的药物，例如丙氨酰谷氨双肽注射液、门冬氨酸钾镁片等。

但由于每个人的体质不同，所以具体选择哪种方法也要因人而异。平时要注意保持健康的饮食习惯，不要暴饮暴食，也不要长时间节食，否则都有可能会影响到身体健康。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。