增肌增重该选啥面包

增肌增重的人群可以选择全麦面包、高纤维面包以及谷物面包等。如果想要增加肌肉和体重，则需要摄入更多的热量，并进行力量训练以促进肌肉生长。

1.全麦面包：由全麦面粉制成的面包富含膳食纤维、维生素和矿物质等营养素，有助于提供持久的能量并维持饱腹感。每100克约有354大卡的热量，其中含有27克左右的碳水化合物，可以为肌肉增长提供所需的能量。

2.高纤维面包：这种面包通常由全麦面粉、小麦麸质和其他谷物混合而成，富含纤维和其他营养物质。每100克约有368大卡的热量，其中含有31克左右的碳水化合物，适合配合蛋白质一起吃来增加肌肉量。

3.谷物面包：主要成分是燕麦片、玉米粉、黑米、红小豆等，是一种低糖、高纤维的食物，能够有效增强人体免疫系统功能，同时还能提高身体对疾病的抵抗能力。每100克约有390大卡的热量，其中含有40克左右的碳水化合物，可作为增肌餐的一部分食用。

此外，还可以选择白面包，如普通白面包含有丰富的碳水化合物，能快速转化为葡萄糖给人体补充能量，且每100g约含318大卡的热量，但此类面包营养价值较低，建议搭配其他食物一同进食。在日常生活中，除了要适当摄入面包以外，还需要注意保持饮食均衡，多吃一些优质蛋白含量高的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，有利于身体健康。

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