增肌增重和增肌减重选哪款

增肌增重和增肌减重的人群都可以选择有氧运动、力量训练等方法进行改善。若想要增肌增重，则建议增肌减重的人群可以适当进食高蛋白食物，并配合力量训练来帮助增加肌肉。

1.有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，在做有氧运动时能够促进身体的血液循环，在消耗能量的同时还可以加速脂肪燃烧，从而起到辅助减肥的作用。但单纯通过有氧运动无法达到增肌的效果，因此不建议增肌减重的人群仅通过有氧运动来进行改善。

2.力量训练：比如举哑铃、引体向上以及坐姿腿弯举等，此类运动强度比较大，能够在锻炼肌肉的同时加快体内新陈代谢，有利于将体内多余的热量转化成脂肪并被消耗掉，对于增肌有一定的作用。但由于力量训练属于无氧运动，所以不适合想减肥的人群来做，因此也不建议增肌减重的人群只通过力量训练来进行改善。

3.高蛋白饮食：蛋白质是肌肉合成所必需的营养素之一，如果摄入不足会导致机体处于分解供能的状态，容易引起肌肉流失的情况发生。而如果在健身期间适量吃一些含优质蛋白丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，有助于为身体补充所需营养物质，还能促进肌肉增长，对增肌有一定好处。

4.其他情况：增肌减重的人群除上述几种方式外，还可遵医嘱使用注射用重组人生长激素，该药物适用于因严重烧伤、肾功能衰竭或重症感染等引起的生长激素缺乏症患者的体格发育迟缓，也可用于巨人症和肢端肥大症患者术后的综合治疗，可使骨骼和肌肉的增长速度加快，以达到增肌的目的。

由于增肌难度较大，需要的时间也较长，故建议人群制定合理的计划，并坚持执行，以免半途而废。另外，平时还要注意合理搭配膳食结构，尽量做到荤素搭配，保证各项营养均衡地摄入，才更利于身体健康。

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