增肌增重补充什么营养

增肌、增重的人群可以适当增加蛋白质的摄入量，并且要保证碳水化合物和脂肪的摄入。如果增肌效果不明显，也可以通过注射药物的方式进行改善。

1.蛋白质：人体肌肉的主要成分是蛋白质，因此在增肌期间需要适当增加蛋白质的摄入量，能够促进体内肌肉的增长。常见的食物包括鸡胸肉、鸡蛋等，此类食物中含有丰富的优质蛋白，适量食用后可起到增强体质的作用。

2.碳水化合物：碳水化合物属于身体必需的能量来源，在补充足够碳水的情况下可以使训练时维持精力充沛的状态，同时还可以为肌肉提供能量。日常生活中含碳水的食物有很多，比如米饭、面条等，建议合理搭配食用。

3.脂肪：由于增肌人群运动量较大，消耗较多的热量，所以还需要摄取足够的脂肪来满足自身代谢的需求。此外，部分增肌人群会采取减脂方式，以达到增肌的目的，而此时则需控制好每日总热量的摄入，避免因热量过剩而导致脂肪堆积。常见富含脂肪的食物有坚果类，如花生、瓜子等，但要注意适量吃，以免导致肥胖的情况发生。

4.药物：若增肌的效果并不理想，则可以在医生指导下使用一些药物来进行改善，例如蛋白同化激素、睾酮素制剂等，但是一定要严格遵照医嘱用药，不可以自行盲目服用，以免对身体健康造成影响。

平时还应保持充足的睡眠时间，尽量做到早睡早起，不要熬夜，有利于身体健康。

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