增肌增脂后怎么减脂

增肌、增肥后的患者想要进行减脂，可以通过调整饮食、运动等方法来进行。如果通过这些方式效果不好，也可以选择注射瘦脸针或抽脂的方法。

一、调整饮食

1.减少碳水化合物的摄入：在日常生活中要减少米饭以及面食的摄入量，在吃完饭之后也要避免吃蛋糕或者喝奶茶等含糖饮料，以免体内有过多的碳水化合物转化为脂肪堆积在身体各处，不利于身体健康。

2.增加蛋白质的摄入：可以适当多吃一些富含优质蛋白类食物，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等，能够补充身体所需要的营养成分，并且还不会导致身体出现发胖的情况。

3.控制热量摄入：建议每天减少500-1000大卡的热量摄入，如少吃高油、高盐的食物，包括油炸食品、腊肠、培根等，还要尽量避免暴饮暴食，否则会导致体内的热量超标，从而引起脂肪堆积。

4.增加膳食纤维的摄入：可以适量食用芹菜、玉米、燕麦等食物，以促进肠道蠕动，有利于排便，进而有助于减肥。

二、运动

对于肌肉比较发达的人群来说，平时一定要坚持做有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等，能够加快体内的新陈代谢速度，对减肥有一定的帮助作用。但需要长期坚持，才能达到一定的效果。

三、其他方法

若上述方法均不奏效，则可以选择注射瘦脸针或者是局部抽脂手术的方式进行改善，但是要由专业的医生操作，以免对皮肤造成损伤。

此外，此类人群还可以遵医嘱使用奥利司他胶囊来抑制脂肪吸收，从而起到辅助减肥的作用。但由于每个人的体质不同，所以适合的方法也会有所不同，可以根据自身情况咨询医生后再决定。

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