增肌增重忌讳什么食物

增肌、增重的人群需要控制饮食和进行运动锻炼两方面来帮助增加肌肉和体重。增肌、增重期间的饮食禁忌较多，常见包括高热量、高脂肪的食物，以及含糖量高的饮品等。

一、食物

1.高热量：增肌、增重期间应避免食用高热量的食物，如巧克力蛋糕、奶油蛋糕、蛋挞、炸鸡、烧烤类食物等，这些食物所含的热量较高，在摄入后无法被人体完全消耗，可转化为脂肪而引起肥胖。

2.高脂肪：增肌、增重人群也需减少食用高脂肪含量的食物，如动物内脏、肥肉、猪油、牛腩等，此类食物含有大量的饱和脂肪酸，不易消化且易导致血脂升高，长期过量食用可能会诱发心脑血管疾病的发生。

3.含糖量高的饮品：常见的有碳酸饮料、果汁饮料、奶茶等，其中含有的糖分较高，饮用过多会转化成脂肪，并不利于增肌、增重。

4.其他：还应该少吃快餐类食品，如汉堡、披萨等，这类食物营养价值低，但能量密度高，容易使人吃得过多，从而影响增肌、增重的效果。

二、饮品

增肌、增重期间不建议喝含糖量较高的饮品，如碳酸饮料、果汁饮料、奶茶等，其中含有的糖分较高，饮用过多会转化成脂肪，并不利于增肌、增重。

在日常生活中可以适量吃一些富含蛋白质比较丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，能够补充身体所需要的营养成分，同时还可以促进体内新陈代谢的速度，有利于身体健康。另外还需要积极参加体育锻炼，比如慢跑、游泳、跳绳等，能够促进机体新陈代谢，加速体内血液循环，在一定程度上也可以达到增肌、增重的目的。若通过上述方法效果不佳，则需要及时去医院就诊，在医生指导下使用药物治疗。

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