增肌增脂操瘦腰瘦肚子

临床上没有增肌增脂操瘦腰、瘦肚子的说法。如果想要通过运动达到减去腰部和腹部赘肉的目的，一般建议进行有氧运动与无氧运动相结合的方法，长期坚持才可能有效果。

一、有氧运动

1.慢跑：每天坚持30分钟左右的慢跑，可以消耗体内多余的脂肪以及热量，从而起到瘦身的效果。但一定要注意控制好速度，并且要逐渐加快速度，以免影响效果。

2.跳绳：每天坚持45分钟以上的跳绳时间，能够促进身体内的新陈代谢，有助于燃烧体内的脂肪，对于减肥瘦身有一定的帮助作用，也可以辅助瘦腰、瘦肚子。

3.游泳：属于一种全身性运动，在水中运动时阻力比较大，因此消耗的能量也会比较多，长时间坚持能够使局部肌肉更加紧致，同时还可以去除多余脂肪组织，以达到瘦腰、瘦肚子的作用。

二、无氧运动

1.仰卧起坐：在做仰卧起坐之前需要充分热身，然后双手交叉抱于胸前，将下颌尽量向膝盖靠拢，再利用腹肌收缩的力量将上半身卷缩起来，反复操作一段时间后休息一会，可有效锻炼到腹部肌肉，对瘦腰、瘦肚子有一定作用。

2.平板支撑：是类似于俯卧撑的一个姿势，用双肘作为支撑点，保持这个动作1-2分钟的时间，然后再放松一会儿，重复几次即可，同样可以起到瘦腰、瘦肚子的作用。

日常生活中也要注意饮食健康，避免吃高脂肪的食物，比如肥肉等，否则容易导致身材反弹。另外还要保证充足的睡眠，不可以熬夜，有利于身体健康。

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