增肌增重和增肌塑形的区别

增肌是指增加肌肉量，在健身过程中，如果想要达到快速增肌的效果，需要摄入足够的蛋白质，并且要进行负重训练。而增肌的同时还要塑形，则需要在控制饮食的基础上配合全身运动。

一、增肌与增肌的原理不同

1.增肌：人体每天摄入的总热量低于消耗的总热量时，就会动用体内的脂肪来提供能量，从而导致体重下降的情况发生。当体内脂肪含量降低后，肌肉会从原本附着于骨骼上的状态移动到骨骼外侧，此时肌肉体积就会有所增大，肌肉总量也会因此增加。但单纯通过节食减肥并不能起到增肌的作用，还需要补充适量的蛋白质，以促进肌肉的增长。

2.增肌塑形：增肌只是单纯的增加肌肉量，而增肌塑形是将已经增长出来的肌肉变得更加紧致有型，通常需要配合全身运动来进行改善，如游泳、跑步等，能够使局部肌肉更加突出，有利于身材的塑造。

二、其他区别

若想增肌，建议选择科学的方法，可以在专业教练指导下制定合理的计划，比如每周3-4次的力量训练，每次持续45分钟即可。另外还可以适当食用蛋白粉，或吃一些牛肉、鸡胸肉以及鱼肉等食物，这些食物中含有的蛋白质比较丰富，可以为身体补充营养物质，对身体健康也有一定帮助。

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