增肌增重禁忌有哪些

若想通过增肌、增加身体重量的方式达到增肥的目的，一般需要进行科学的饮食和运动相结合。增肌增重的禁忌主要包括忌暴饮暴食、忌快速减肥、忌过度锻炼等。

一、饮食方面

1.忌暴饮暴食：增肌增重期间应适当多吃一些高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，这些食物中含有丰富的蛋白质，可以补充人体所需的营养物质，并且还能够促进肌肉的增长。如果在增肌增重期间出现暴饮暴食的情况，则可能会导致摄入热量过多，从而转化为脂肪堆积于体内，不利于增肌增重的效果。因此，在增肌增重时要避免暴饮暴食。

2. 忌快速减肥：由于增肌增重主要是通过健身以及调整饮食等方式来实现，所以部分人群会采取节食的方法来进行快速减肥，但这种方法通常会导致体内的新陈代谢速度变慢，从而使增肌增重的效果不佳。另外，长期不吃饭还会对身体健康造成影响，严重者甚至会出现低血糖等情况。因此，建议不要采用节食的方式来快速减肥，以免影响增肌增重效果。

3. 否则可能会影响增肌增重的效果：由于进食后胃内会有较多的食物，而剧烈运动可加快血液循环，此时血液大量流入消化道，以帮助消化吸收，就会使四肢等部位处于相对缺血状态，进而影响到肌肉增长的效果。因此，建议想要增肌增重的人群在饭后休息半小时左右再开始运动。

4. 另外，还需要注意的是，对于正处于减脂期的人来说，即使是在增肌增重的过程中也要注意控制好总能量的摄入，尽量减少高糖、高油、高盐等不良饮食习惯，否则也有可能会影响到减脂的效果。

二、运动方面

若想达到增肌增重的目的，仅依靠饮食是不够的，还需结合一定的运动量，如可以选择负重深蹲、卧推、硬拉等动作，配合有氧训练，如跑步、游泳等，能有效提高肌肉含量，有助于增强力量。但如果只是一味地做无氧运动而不做有氧运动，就容易导致体重反弹，无法起到增肌增重的作用。此外，还要注意不能过于频繁或长时间运动，否则不仅达不到增肌增重的效果，还有可能导致关节损伤等问题发生。

综上所述，日常生活中要注意合理搭配膳食结构，保证三餐规律，同时还要注意适量运动，才能更好地达到增肌增重的目的。

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