增肌增重吃哪种蛋白粉好

增肌、增重的人群可以适当补充蛋白质，提高肌肉合成代谢。此时可以选择植物蛋白粉或动物蛋白粉，其中植物蛋白粉包括大豆蛋白粉和乳清蛋白粉等，而动物蛋白粉主要包括牛奶蛋白粉、酪蛋白粉等。

一、植物蛋白粉

1.大豆蛋白粉：属于优质且容易消化的植物蛋白，含有丰富的大豆异黄酮以及膳食纤维，可帮助人体调节内分泌水平，并促进肠道蠕动，有利于预防便秘的发生。但不建议糖尿病患者食用，否则可能会导致血糖升高，不利于病情控制。

2.乳清蛋白粉：是一种纯天然的奶制品，富含氨基酸，不含碳水化合物和脂肪成分，易于被机体吸收利用。此外，还可以通过与其他运动营养补剂混合使用，为身体提供额外的能量来源，以满足高强度训练的需求。但由于乳清蛋白粉中含有乳糖成分，所以乳糖不耐受人群应避免摄入。

二、动物蛋白粉

1.牛奶蛋白粉：主要成分为纯牛奶，其含有人体所需的全部必需氨基酸，对于想增加肌肉质量的人来说比较重要。另外，由于牛奶中的乳清蛋白含量较高，更容易被人体吸收利用，因此更适合健身人士饮用。

2.酪蛋白粉：是采用牛奶中提取出来的浓缩物，也是优质蛋白质的重要来源之一，同时还含有钙元素、磷元素等多种矿物质成分，适量喝后能够补充身体所需要的多种营养物质。但由于酪蛋白粉属于高蛋白食物，不容易被胃酸分解和吸收，如果一次性进食过多，则会加重胃肠道负担，引起腹胀、腹泻等症状。

若想要增肌、增重，在饮食上需要保证足够的热量和蛋白质供应，同时还要注意多吃一些含钙量高的食物，如鸡蛋、瘦肉、虾皮等，对身体健康有一定的好处。

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