增肌通常指肌肉增长。一般情况下,没有增肌、肌肉增长要吃多少坚果合适的说法。如果适量吃坚果,可以为身体补充营养;过量吃则可能会导致身材肥胖。
1.可以适当吃的范围:坚果中含有丰富的蛋白质、维生素E等成分,日常生活中,人体摄入上述成分后,能够为自身提供能量,并逐渐维持正常生理活动。此外,其中还存在大量的脂肪组织,平时适当进食该类食物后,也可以满足自身所需,有助于身体健康。因此,在这种情况下,增肌者是可以适当食用此类食物的。
2.不可以过多吃的范围:由于此类食物中含有的热量相对较高,若长期大量进食,则会导致多余的热量转化为脂肪堆积在体内,从而引起体重上升的情况发生。所以是不建议患者吃得太多的,以免影响到自身的减脂效果。
需注意,对于本身患有高血压、高血脂的人群来讲,应避免过量食用坚果,以免加重病情。另外,对坚果过敏的人群也不宜食用,否则可能会出现皮肤瘙痒、红疹等症状。
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