增肌增重喝什么肌酸

增肌、增重的人群可以喝天然提取的肌酸，也可以喝合成的肌酸。如果对天然提取的肌酸吸收效果不佳，可以选择合成的肌酸进行补充。

1.天然提取：如马铃薯种子提取物制成的肌酸，以及白鸡蛋白提取物制成的亮氨酸肌酸等，这些都属于天然提取的肌酸。在训练前30分钟到一个小时左右饮用，可增加肌肉的力量和体积，在运动后半小时内摄入能够促进蛋白质合成，有助于达到增肌、增重的目的。

2.合成：临床上比较常见的有小分子BCAA类的肌酸，还有水解植物蛋白制成的肌酸，如门冬氨酸肌醇鸟氨酸、精氨酸瓜氨酸肌酸等。此类肌酸服用方便，且人体吸收率较高，适合需要增肌、增重的人群使用。

虽然肌酸对人体有一定好处，但不建议长期或过量地食用，以免导致体内激素水平紊乱，影响身体健康。此外，对于部分本身患有肾脏疾病的患者也不宜过多食用，避免加重病情。

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